ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !! - TrueID - Women

sakonsahom.blogspot.com

     วันนี้เรามีเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิคมาแนะนำค่ะ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คีโตเจนิคเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ทำแล้วได้ผลมากๆค่ะ ซึ่งคีโตเจนิคถือเป็นสูตรลดน้ำหนักที่จำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยเราจะสามารถกินได้เพียง 10-20 % เท่านั้น ต่อมาเป็นอาหารประเภทโปรตีน เราสามารถกินได้ 10-20 % อีกเช่นกัน แต่อาหารที่เราจะกินได้มากที่สุดเลยก็คือ อาหารประเภทไขมันค่ะ เราสามารถกินได้ถึง 70-80% เลยทีเดียว

     หากเรากินตามนี้ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะ Keton Bodies โดยร่างกายจะนำไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเครตที่เรากินเข้าไปเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจึงนำไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเผาผลาญแทนนั่นเอง ส่วนโปรตีน ร่างกายจะดึงโปรตีนกล้ามเนื้อที่ถูกเก็บอยู่ในรูปของไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตเช่นกันค่ะ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1

เมนูอาหารเช้า

• ข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี
• ปลาผัดใบขึ้นฉ่าย 1 จาน

เมนูอาหารกลางวัน

• สุกี้ทะเลแห้ง ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 จาน

เมนูอาหารเย็น

• ยำปลาฟู 1 จาน

หรือ

• น้ำตกทะเล 1 จาน

หรือ

• ยำไก่แซ่บ 1 จาน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2

เมนูอาหารเช้า

• ซุปไก่ 1 ถ้วย
• แซนด์วิชหน้าเปิดแฮมชีส (ขนมปัง 1 แผ่น)

เมนูอาหารกลางวัน

• เกาเหลาไก่ตุ๋นมะระ 1 ชาม
• น้ำเปล่า ไม่จำกัดปริมาณ

เมนูอาหารเย็น

• ยำก้านคะน้ากุ้งสด 1 จาน

หรือ

• หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3

เมนูอาหารเช้า

• ข้าวเหนียว ครึ่งถ้วย
• หมูทอด 1-2 ขีด
• กาแฟดำ 1 แก้ว

เมนูอาหารกลางวัน

• สเต๊กปลาแซลมอน 1 ที่
• สลัดผัก 1 จาน
• น้ำสลัดอิตาลี

เมนูอาหารเย็น

• ต้มเล้งซูเปอร์ 1 ชาม

หรือ

• ยำปลาทูสด

คำเตือนสำหรับการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค

     เมื่อเรากินตามเมนูอาหารนี้ในช่วงแรกๆ ร่างกายจะอ่อนเพลียและมีภูมิคุ้มกันต่ำ เพราะโปรตีนที่ใช้ในการสร้างภูมิต้านทาน ถูกนำมาใช้เป็นพลังงานไปแล้ว ส่วนสมองที่ใช้พลังงานจากกลูโคสก็ต้องปรับไปใช้พลังงานคีโตนแทน เมื่อร่างกายย่อยสลายโปรตีนได้น้อยลง ก็จะเปลี่ยนมาย่อยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแทน ดังนั้นจึงอาจจะมีผลเสียในช่วงแรกที่ร่างกายอาจจะยังปรับตัวไม่ได้ แต่เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้ว น้ำหนักของเราก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไตนะคะ เพราะไตจะทำงานค่อนข้างหนักมาก

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค

     หากสาวๆ กินตามนี้ได้ในเวลา 6-12 สัปดาห์ น้ำหนักก็จะสามารถลดลงไปได้ถึง 3-5 กิโลกรัมเลยทีเดียวค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

ที่มา : การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ) โดย นพ.บัญชา แดงเนียม, รุ่งเรือง คลองบางลอ, ครูมด เบญจามณี คำเมือง

Let's block ads! (Why?)

"น้ำหนัก" - Google News
July 18, 2020 at 01:00PM
https://ift.tt/2ZEGjUB

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !! - TrueID - Women
"น้ำหนัก" - Google News
https://ift.tt/2XSuS9P
Home To Blog