ใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก และคิดว่าจะลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามี อาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน มาฝากกัน! เชื่อว่าหลายๆ คนเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบคีโต เพราะไม่อยากกินคลีน ไม่อยากลดของมัน ของทอดใช่ไหมล่ะคะ แต่จะบอกว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ก็จำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นก็ทำให้อ้วนได้เหมือนเดิม แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย!
หลักการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet)
สัดส่วนการกินอาหารสำหรับคีโตเจนิคนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผักด้วยนะคะ ไม่ใช่จากข้าวแต่อย่างใด!
ที่สำคัญ สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตจะเป็นการจำกัดการกินแป้งและน้ำตาล หรือกินในปริมาณที่ต่ำมากๆ ซึ่งเมื่อร่างกายเราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายเราก็จะไปหยิบไขมันในร่างกายออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนนั่นเองค่ะ
เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค
อย่างที่บอกค่ะว่า แม้จะเป็นการลดน้ำหนักแบบกินไขมันเป็นหลัก แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันดีเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ทำอาหารกินเอง ก็จำเป็นต้องเลือกเครื่องปรุงที่นำมาใช้ทำอาหารกันด้วยค่ะ
- น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
- เครื่องปรุง : น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
- สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1
มื้อเช้า
- หมูปิ้ง 2 ไม้
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน
มื้อเย็น
- ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2
มื้อเช้า
- ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน
มื้อเย็น
- น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3
มื้อเช้า
- ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน
มื้อเย็น
- ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4
มื้อเช้า
- ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
- น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย
มื้อเย็น
- สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5
มื้อเช้า
- เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว
มื้อเย็น
- หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6
มื้อเช้า
- ผักโขมอบชีส
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน
มื้อเย็น
- เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7
มื้อเช้า
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
- ไข่ต้ม
มื้อกลางวัน
- ผัดซีอิ๊วเส้นบุก
มื้อเย็น
- สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม
บทความที่คุณอาจสนใจ
"น้ำหนัก" - Google News
July 21, 2020 at 02:00PM
https://ift.tt/2ZM8YXT
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง! - TrueID - Women
"น้ำหนัก" - Google News
https://ift.tt/2XSuS9P
Home To Blog
No comments:
Post a Comment