การลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่เป็นเรื่องของผู้หญิงเพียงอย่างเดียว ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็มีเช่นกัน เพราะการลดน้ำหนักนอกจากจะนำมาซึ่งหุ่นกายที่เฟิร์มกระชับแล้ว แต่ผลพวงที่ได้รับในระยะยาวคือ สุขภาพร่างกายจะได้แข็งแรงด้วย ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องของทั้งหญิงและชาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้ชายนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ไวกว่าผู้หญิง ที่เป็นเช่นนั้นเพราะอะไร แล้วถ้าผู้ชายอยากลดน้ำหนักจะต้องทำอย่างไรบ้าง ติดตามได้ในบทความนี้จาก Hello คุณหมอ
ทำไมผู้ชายถึงลดน้ำหนักได้ไวกว่าผู้หญิง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนเชื่อว่าผู้ชายมักจะมีข้อได้เปรียบมากกว่าผู้หญิงที่พยายามดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะ ผู้ชายมักมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันในร่างกาย แม้จะอยู่ในช่วงพักผ่อนก็ตาม เมื่อผู้ชายและผู้หญิงลดแคลอรี่ได้เท่ากัน ผู้ชายก็มักจะลดน้ำหนักได้มากกว่า อีกทั้งโปรแกรมลดน้ำหนักมักเน้นความแตกต่าง เมื่อทั้งผู้ชายและผู้หญิงเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ชายมักจะเลือกลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนไม่ทำเช่นนั้น
จากการศึกษาหนึ่งในประเทศอังกฤษ ผู้ชายและผู้หญิงต่างเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์ เช่น Atkins Slim-Fast และ Weight Watchers พบว่า 2 เดือนต่อมา ผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงถึง 2 เท่า และมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้หญิงถึง 3 เท่า แต่เมื่อถึง 6 เดือน อัตราการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นระหว่างเพศ
หากคุณเป็นผู้ชายคุณจะไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งนั่นถือว่าเป็นเรื่องดีของผู้ชาย เพราะฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายประมาณ 6 - 11 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นการปรับตัวตามวิวัฒนาการ เพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย แม้ว่าจะได้รับแคลอรี่น้อยลงก็ตาม
สิ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ การมีไขมัน ไม่ได้หมายความว่า ร่างกายจะไม่แข็งแรง การที่ผู้หญิงมีไขมันนั้นมันเป็นส่วนหนึ่งของสรีรวิทยา นั่นหมายความว่าน้ำหนักอาจจะไม่เพิ่มขึ้นก็ได้ ดังนั้น หากผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายถึง 11 เปอร์เซ็นต์ ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะอ้วนขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์จะยังคงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายที่มีรูปร่างสมบูรณ์ 6 - 11 เปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับสำหรับ ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก
ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่จะต้องเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกินอาหาร การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองอยากหุ่นดี สำหรับเคล็ดลับที่จะทำให้คุณผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้นั้น มีดังนี้
ออกกำลังกาย
แน่นอนว่าทุกคนมักจะบอกว่าตัวเองนั้นมีงานที่ยุ่ง แต่ความจริงแล้วมีวิธีการออกกำลังกายระหว่างวันมากมายให้เลือกทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายที่คุณจะไป เพื่อจะได้เดินออกกำลังกาย
นอกจากนั้นคุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลาว่าได้อีกด้วย โดยทาง CDC แนะนำเอาไว้ว้า ควรทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่
ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักก็คือ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เพื่อจะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองและพยายามทำให้บรรลุเป้าหมาย หากจู่ๆ วันหนึ่งคุณตัดสินใจว่า คุณจะลดน้ำหนักให้ได้ 23 กิโลกรัมภายใน 2 วัน แต่มันจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายเอาไว้ และคุณอาจจะล้มเลิกกลางคัน เมื่อสิ่งที่คุณคิดเอาไว้มันทำได้ยากมากกว่าที่คุณคิดไว้
อยู่ห่างจากอาหารลดน้ำหนัก
บางครั้งการกินอาหารลดน้ำหนักก็อาจจะไม่ได้ทำให้คุณสามารถลดน้ำนักได้ เพราะมันทำหน้าที่เป็นอาหารที่ทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร ซึ่งหมายความว่า อาหารเหล่านี้เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณกินแคลอรี่หรือสารอาหารที่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย
เมื่อคุณเลิกกินอาหารลดน้ำหนัก มันจะทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น ดังนั้น คุณอาจจะลดน้ำหนักได้เพียงช่วยเวลาสั้นๆ แต่สุดท้ายแล้วน้ำหนักของคุณก็จะกลับคืนมา หรืออาจจะเพิ่มมากขึ้นด้วย
ลดอาหารแปรรูป
ในอาหารแปรรูปมักจะมีโซเดียมมากเกินไป ทั้งยังมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ร่างกายอาจจะไม่ต้องการอีกด้วย โซเดียมที่มากเกินไปสามารถทำร้ายหัวใจ และสร้างปัญหาในอนาคตให้กับสุขภาพของคุณได้
ปกติแล้วเด็กที่มีอายุเกิน 2 ขวบ ควรจะได้รับโซเดียมประมาณ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมันอาจจะฟังดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณลองตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการข้างสิ่งของที่คุณเลือกกิน คุณจะรู้ได้ทันทีว่าปริมาณโซเดียม 2,300 มิลลิกรัม สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเพียงใด
เริ่มซื้อผักและผลไม้
หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่ในบ้าน มันก็มีโอกาสที่คุณจะหยิบมันขึ้นมากินได้ ดังนั้น ลองไปซื้อผักและผลไม้ที่กินง่ายๆ และสามารถกินได้ทุกที่ที่คุณต้องการมาติดเอาไว้ในบ้านจะเป็นเรื่องที่ควรทำมากกว่า หรือแม้แต่จะซื้อผักและผลไม้แบบแช่แข็งและแบบกระป๋องเอามาไว้ติดบ้านก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี ซึ่งมันดีกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะอย่างแน่นอน
เลิกดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์
ไม่ใช่แค่เบียร์เท่านั้น แต่แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เครื่องดื่มแต่ละแก้วที่คุณดื่มนั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่ ซึ่งแคลอรี่เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นและเปลี่ยนไปเป็นไขมันในร่างกายในที่สุด หากต้องการกำจัดไขมันออกไปจากร่างกาย การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ
ทำอาหารง่ายๆ ด้วยตัวเอง
แน่นอนว่าอาหารแช่แข็ง อาหารจานด่วน และอาหารขยะ ถือเป็นประโยชน์ในช่วงที่คุณเร่งรีบ แต่การเรียนรู้วิธีการทำอาหารง่ายๆ ด้วยตัวเอง สามารถเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้ ทั้งยังลดแคลอรี่ได้อีกด้วย
จากการศึกษาพิสูจน์แล้วว่า การกินอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน สามารถลดปริมาณไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยจัดการกับปริมาณอาหารที่คุณจะต้องกินเมื่อออกไปข้างนอกอีกด้วย
ดูฉลากข้อมูลโภชนาการ
การเริ่มอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการ เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ถือเป็นเรื่องที่ควรทำ พยายามดูด้านหลังของผลิตภัณฑ์ให้ติดเป็นนิสัย เพื่อจัดการกับการกินอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้
กำหนดแผนในการลดน้ำหนักของตัวเอง
การกำหนดแผนการลดน้ำหนักส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณควรจะกิน พร้อมคำแนะนำในการออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ดี ทั้งยังถือเป็นเป้าหมายที่จะทำให้คุณพยายามลดน้ำหนักได้อีกด้วย
สำหรับอาหารที่คุณต้องกินทุกวันนั้น ควรแบ่งประเภทให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกจากนั้นการกำหนดแผนลดน้ำหนักยังทำให้คุณเห็นจุดอ่อนของตัวเองด้วยว่าขาดในส่วนไหนไป
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักโดยตรง
หากคุณพยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ดูเหมือนว่าจะยังไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก เพื่อจะได้ทำตามคำแนะนำในการลดน้ำหนัก ทั้งยังทำให้คุณใช้ชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย นอกจากนั้นพวกเขาอาจจะให้คำแนะนำว่าการผ่าตัดลดน้ำหนักนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
"น้ำหนัก" - Google News
August 23, 2020 at 06:00PM
https://ift.tt/3hmXLDm
ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ รับรองหุ่นดีแน่นอน! - TrueID - Women
"น้ำหนัก" - Google News
https://ift.tt/2XSuS9P
Home To Blog
No comments:
Post a Comment