สาวๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารที่เรากินเข้าไปก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ วันนี้เรามีโปรแกรมอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ ซึ่งโปรแกรมนี้สาวๆต้องทานอาหารตามที่ลิสต์ไว้ให้นี้เป็นเวลา 10 วัน แล้วสาวๆจะเห็นผลลัพธ์ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัมเลยล่ะค่ะ เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ สาวๆลองทำตามดูนะคะ
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1
เมนูอาหารมื้อเช้า
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย (120 g)
- ผลไม้รวมไม่หวาน 1 จานใหญ่ (100 g)
- น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (250 ซีซี)
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ส้มตำผลไม้ 1 จานกลาง
- น้ำผลไม้ 1 แก้ว หรือ ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
เมนูอาหารมื้อเย็น
- แอปเปิ้ลผูจิ 1 ผล
- น้ำผลไม้สกัด แบบแยกกาก ได้แก่ แครอท 2 หัว, สับปะรด 1 ถ้วย, ขิง 1 แง่ง (2x2 นิ้ว)
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2
เมนูอาหารมื้อเช้า
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- น้ำผลไม้ 1 แก้ว
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
- ผัดผักนานาชนิด ใส่น้ำมันน้อย 1 จาน
- แตงโม 1 ชิ้นใหญ่
เมนูอาหารมื้อเย็น
- สลัดผัก กับ น้ำสลัดใส 1 จาน
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ซุปข้าวโพด หรือ ซุปเห็ด 1 ถ้วย
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3
เมนูอาหารมื้อเช้า
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ผักโขมลวก ครึ่งถ้วย
- ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น
- น้ำผลไม้ 1 แก้ว
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ทูน่า ในน้ำเกลือหรือน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง
- ผักสลัด 1 จาน กับ น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
- ฝรั่ง 1 ลูกเล็ก
เมนูอาหารมื้อเย็น
- ไก่ย่าง 1 น่อง หรือ ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น (100 g)
- ผักกาดแก้ว หรือ ผักสลัด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4
เมนูอาหารมื้อเช้า
- แครกเกอร์โฮลวีต 3 แผ่น
- น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ยำแตงกวากุ้งสด 1 จาน (กุ้งลวก 5-6 ตัว)
- ส้มโอ 4 กลีบ
เมนูอาหารมื้อเย็น
- ปลากะพงลวกจิ้ม 100 g
- กะหล่ำปลีลวก หรือ ผักกาดขาวลวก 1 จานเล็ก
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5
เมนูอาหารมื้อเช้า
- ซีเรียล 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- กล้วยหอม 1 ผล หรือ แอปเปิ้ล 1 ผล
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน
- ปลาย่าง 1 ชิ้น (100 g)
- ผักสด 1 จาน
เมนูอาหารมื้อเย็น
- นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว (250 ซีซี)
- แอปเปิ้ล 1 ผล หรือ สตรอว์เบอร์รี่ 5 ผลใหญ่
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6
เมนูอาหารมื้อเช้า
- ฟักทองนึ่ง 1 ขีด
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แครกเกอร์โฮลวีต 2 แผ่น
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่
เมนูอาหารมื้อเย็น
- ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ
- ผัดผักรวมมิตร 1 จาน (ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา และ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ)
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7
เมนูอาหารมื้อเช้า
- ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย
- ส้มโอ 4 กลีบ
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- ปลาทูน่า ในน้ำแร่ 4 ช้อนโต๊ะ
- ฝรั่ง 1 ผล
เมนูอาหารมื้อเย็น
- แฮมลวก 3 แผ่น
- แครอทต้มสุก 1 หัว
- ดอกกะหล่ำ หรือ บรอกโคลี่ 1 หัว กับ น้ำสลัดใส หรือ น้ำสลัดงา 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารลดน้ำหนัก วันที่ 8-10
เมนูอาหารมื้อเช้า
- น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือ กล้วยหอม 1 ผล
เมนูอาหารมื้อกลางวัน
- ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
- น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
- ผลไม้ 1 จานใหญ่ (ห้ามทานทุเรียน, มะม่วง, องุ่น)
เมนูอาหารมื้อเย็น
- ซุป Fat Burning Soup (อ่านวิธีทำซุป)
- แตงโม หรือส้มโอ หรือมะละกอ หรือแคนตาลูป หรือแก้วมังกร 1 จานใหญ่
บทความที่คุณอาจสนใจ
"น้ำหนัก" - Google News
June 30, 2020 at 11:05AM
https://ift.tt/3gaaYOR
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก กินตามนี้แค่ 10 วัน แต่ลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม !! - TrueID - Women
"น้ำหนัก" - Google News
https://ift.tt/2XSuS9P
Home To Blog
No comments:
Post a Comment